很多妈妈留言，生孩子给自己留下了很多“后遗症”：打喷嚏、跳跃、跑步会尿失禁，阴道松弛影响性生活等。

之前我们介绍了帮助盆底肌恢复的运动方法，除了运动，还有哪些方法能帮助我们修复盆底肌呢？

来听听维庚博士的讲解吧！

随着产后康复的概念越来越普及，很多宝妈都在学习如何进行产后康复，产后的确会带来一系列的女性盆底功能障碍：尿失禁、尿急尿频、膀胱疼痛、性生活障碍（性生活疼痛、高潮减退）等等。所以大家特别关注的就是盆底肌训练。 

提到盆底肌锻炼，除了上次我们介绍的凯格尔运动（Kegel exercises），还有一种小工具叫“阴道哑铃”。大家可能也看过微商在卖这种产品，那么，阴道哑铃真的有用吗？微商卖的阴道哑铃可以用吗？

我们一一来说明。

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什么是阴道哑铃？

图1 某种医用阴道哑铃【1】

 

阴道哑铃，学名“阴道锥“（Vaginal cones），是一种盆底康复训练的小工具。

阴道哑铃呈水滴状，表面光滑，覆盖医用硅胶，尾部细长，方便用完取出。

其原理很简单：

盆底肌归根结底也是一种骨骼肌，因此我们可以像锻炼身上其他部分的肌肉一样使用重物进行抗阻训练。 

阴道内放置重物为盆底肌肉收缩提供了感觉反馈，因为如果不能持续正确收缩盆底肌，哑铃将滑脱，锻炼时被迫的收缩会增强骨盆底肌肉的力量。

阴道哑铃有不同的重量，和健身一样，随着肌肉力量的提高，可以更换更重的哑铃。

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阴道哑铃到底有什么用？

虽然微商给大家洗脑的概念是改善“阴道松弛”，但阴道肌肉本身弹性很强，“阴道松弛”这个概念不存在。阴道哑铃的主要作用还是盆底肌肉锻炼。

一项综合了23项研究涉及1806名女性的综述【2】得出结论：阴道哑铃有益于改善压力性尿失禁（咳嗽或者蹦跳漏尿）。这种改善效果和凯格尔运动或者盆底肌肉电刺激的效果是类似的。

所有女性都能用吗？

并不是！

妈妈们需要关注两个问题：

• 网上售卖的阴道哑铃重量乱来，最轻的哑铃都比医院最重的要重，上来就用过重的哑铃会加重盆底肌损伤；

• 并不适合所有人，因为每个人的生理结构是不同的，如果贸然使用阴道哑铃有时候会卡住，或者放置的位置并不对，达不到锻炼效果。

怎么挑？怎么用？

阴道哑铃属于专业的盆底康复小器械，按重量通常分为5个号（从20克到75克不等【3】），直接放置体内，对于材料、消毒、重量、放置位置等都有一定的要求，一定是在专业医师指导下购买和使用。 

在医师评估后，选择合适的阴道哑铃，从最轻的1号哑铃开始，放入阴道内约一个指节深，然后站立进行收缩、放松交替运动（凯格尔运动），收缩和放松的时间都不要超过5秒。 

锻炼目标是让哑铃保持住，不要掉出来。锻炼正确的话，会有哑铃上升的感觉。目前大部分的锻炼方法都是每天锻炼2次，每次10-15分钟【2】。

如果可以持续保持一个重量15分钟，那么可以升级到更重一点。 

总结：阴道哑铃是盆底康复小器械，可以改善压力性尿失禁，其效果和凯格尔运动类似，建议在专业医师指导下购买和使用。

Enjoy!

参考文献：

【1】Haddad J M, Ribeiro R M, Bernardo W M, et al. Vaginal cone use in passive and active phases in patients with stress urinary incontinence[J]. Clinics, 2011, 66(5): 785-791.

【2】Herbison G P, Dean N. Weighted vaginal cones for urinary incontinence[J]. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013 (7).

【3】Rodas M C, García-Perdomo H A. From Kegel exercises to pelvic floor rehabilitation: A physiotherapeutic perspective[J]. Revista Mexicana de Urología, 2018, 78(5): 402-411.

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