宝宝和孕妈妈究竟要不要补DHA?

来源: DrG科学育儿 2019-11-08 11:36:13

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多吃DHA孩子会变聪明?DHA的实质就是多不饱和脂肪酸,吃多了也会月半……今天美女营养师 @李靓莉 老师和大家一起聊聊,DHA ,不夸大,不贬低,事实求是还原DHA的功效。




01

DHA的宣传功效


☆ 多吃DHA孩子会变聪明?


胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA,DHA确实有助于胎儿和婴儿大脑的发育。但是显然孩子的智商靠的不仅仅是吃DHA,而且DHA的实质就是多不饱和脂肪酸,吃多了也会月半……


至少目前为止,没有任何证据能证明越多吃DHA孩子越聪明,聪明与后天的培养教育也有很大的关系。(不然还上什么学啊!直接买油吃QQ☆)



02

哪些人群需要补充DHA


★ 孕期、哺乳期适宜摄入量:每天200mg


《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为:“机体维持适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁,以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平,以利母婴健康。”


大白话就是:DHA对准妈妈和宝宝,有好处,很重要!


因此,中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg,远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天(DHA+EPA)(数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》)


建议:优先食补!如果膳食满足不了,可以选择剂量合适的补充剂。


中国营养学会建议,孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg,可每周吃 2-3 餐鱼,且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,每天吃1个鸡蛋,来满足 DHA 的需求。


★ 宝宝适宜摄入量:每天100mg(0-36个月)


饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA,可以满足孩子神经系统发育的需要。因此,母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。


配方奶喂养的宝宝,尽量选择含有DHA的配方奶粉,其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。


6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子,可以通过调整膳食,吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。



★ 具体食补宝宝怎么吃?


开始添加辅食后,如果宝宝的辅食中富含DHA的食物出现的频率较高,且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足够,则不需要额外补充DHA补充剂。


可以通过保证每日摄入1个鸡蛋,一周摄入2-3次海产品,此外保证每日奶量来满足DHA的需要。如果宝宝辅食中富含DHA食物的出现频率较少,或者奶量不足则可以通过DHA补充剂额外补充。



03

DHA怎么吃?


★ 饮食怎么吃


膳食中的DHA主要来源于海产品。另外,鸡蛋中也含有DHA,但是含量就比海产品低很多。


膳食中DHA的主要来源有:


✔鱼及海产品类:鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼;虾、蟹、贝壳类;海带、紫菜等。

✔植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸,可在体内转化为DHA,但转化效率不高,约1%左右,不如直接吃鱼来得便捷高效。

✔其他:坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等,蛋黄。


建议:每周吃鱼虾2-3次;食用油多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂,适量吃核桃。


★ 补充剂怎么选


虽然天然食物如,鱼类、藻类是DHA最好来源,但是如果天生不爱吃鱼,或者吃不到这些量,就应该考虑吃补充剂了,不管是孕期、哺乳期,亦或是婴幼儿。


★ 产品怎么选-合适的剂量


合适的产品最关键之一是产品的剂量合适,这样吃起来比较方便。比如,对于孕期和哺乳期的妈妈来说,选择单粒200mg的DHA补充剂就比一些几十毫克的滴剂来得方便得多。


而对3岁以内的婴幼儿来说,需要选择DHA补充剂当然是单位计量是100mg最为方便了。


★  产品怎么选-品牌


只要你买的不是什么三无产品,我相信产品的质量都是可以保证的,也不存在所谓的鱼油有重金属污染的风险,因为补充剂的原材料都是经过生产加工的,国家对此都有相应的标准,不需要你操心。


因此,选择正规渠道购买正规大品牌就可以了。


★ 产品怎么选-鱼油还是藻油?


没有文献或研究支持EPA会导致性早熟,但对于婴幼儿来说EPA不是必须的,不含EPA的藻油可能是更适合的选择


「DrG科学育儿」特约科普作者:李靓莉,中国注册营养师 ,复旦大学营养学硕士,公号:菜妈和钱爸(ID:caimaqianba),欢迎关注!



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